Resepi baru

Kesalahan Diet yang Anda Lakukan Sebelum Tengah Hari

Kesalahan Diet yang Anda Lakukan Sebelum Tengah Hari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Adakah anda mensabotaj tujuan pemakanan anda sebelum makan tengah hari?

iStock / tommaso79

Sama ada anda terlelap untuk bekerja, terlupa bahawa anda telah membuat janji atau bos menghirup leher anda, pagi boleh menjadi sukar, walaupun anda seorang pagi. Dan itu boleh menjadikan pemakanan dan kecergasan berjalan lebih sukar. Walaupun berniat baik seperti mencuba latihan yang dapat membantu menurunkan berat badan atau minum air secukupnya, orang sering kehilangan tujuan kesihatan mereka sebelum loceng makan siang berbunyi.

"Secara tradisinya, di Amerika, sarapan kami sangat karbohidrat dan karbohidrat mendorong kami menginginkan lebih banyak daripada mereka," kata LeAnn Rychlik, MS, RD, ahli diet klinikal kanan kardiologi di Baylor Scott & White Health di Texas. "Jadi, kita makan bijirin, wafel atau penkek dengan sirap dan makanan itu cepat diserap, meninggalkan kita lapar dalam satu atau dua jam."

Sebagai gantinya, Rychlik mempromosikan makan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak sihat, yang dapat membantu mengekalkan kita lebih lama.

Menurut pakar pemakanan dan pakar, berikut adalah cara lain untuk mensabotaj tujuan pemakanan sihat anda.

Minum kalori anda

iStock / jabkitticha

Minuman smoothie atau kopi kegemaran anda mungkin memuaskan pada masa ini, tetapi bergantung pada apa yang anda pesan, anda boleh mengisi kalori dan gula yang tidak perlu. Sebenarnya, minuman kopi mocha berpotensi mengandungi hingga 500 kalori, setara dengan burger makanan segera, dan smoothie tertentu lebih buruk daripada itu. Smoothie pisang strawberi yang ditawarkan oleh satu rangkaian bar jus kebangsaan mengandungi 850 kalori.

Terganggu makan

iStock / Neustockimages

Di antara telefon pintar, televisyen dan komputer, sepertinya multitasking setiap orang semasa waktu makan. Walaupun nampaknya bukan masalah besar, kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa apabila orang tidak memperhatikan apa yang mereka makan, mereka cenderung memakan lebih banyak. Menurut Harvard Health, makan yang penuh perhatian dan fokus dapat mengurangkan pengambilan kalori dan membantu membuat pilihan makan yang lebih baik.

Tidak minum air secukupnya

iStock / fizkes

Minum air secukupnya adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Seperti pepatah lama, rata-rata orang dewasa harus minum sekitar 8 cawan sehari. Walaupun juri masih mengaku bahawa minum air minum pada waktu pagi menyumbang kepada kulit yang lebih baik dan peningkatan prestasi mental, manfaat kesihatannya, seperti mengatur suhu badan dan meningkatkan kesihatan jantung, tidak dapat disangkal. Penting juga pada waktu pagi untuk menghidrasi semula dari malam sebelumnya.

Makan berlebihan

Brent Hofacker / Shutterstock

Oleh kerana ia adalah makanan pertama hari ini, sangat menggoda untuk mengisi salah satu hidangan sarapan ikonik kegemaran anda. Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa bermanfaat untuk makan makanan terbesar anda pada waktu pagi, adalah penting untuk tidak berlebihan. Makan siang dan makan terlalu banyak dalam satu masa boleh meregangkan perut dan mengakibatkan mengantuk, keletihan, pedih ulu hati dan kembung. Menurut Dana Hunnes, ahli diet kanan di Pusat Perubatan Ronald Reagan UCLA, permulaan yang baik untuk hari ini termasuk mendapatkan cukup air, serat dan protein.

Menjaga waktu pagi

tommaso79 / Shutterstock

Anda mungkin ingin mempertimbangkan semula berjaga hingga jam 2 pagi untuk menonton rancangan kegemaran anda. Kekurangan tidur bukan sahaja membuat anda merasa letih pada keesokan harinya, tetapi juga menyumbang kepada beberapa masalah lain termasuk risiko kenaikan berat badan dan obesiti yang lebih tinggi. Menurut National Sleep Foundation, ketika tubuh kita kurang tidur, hasilnya adalah keinginan yang lebih tinggi daripada biasa untuk gula-gula seperti kue dan pencuci mulut, serta makanan ringan lain.

Makan dengan tergesa-gesa

iStock / andresr

Memerlukan waktu hampir 20 minit untuk mendaftar dengan rasa kenyang, jadi makan dengan cepat meningkatkan peluang menambah kalori yang tidak diperlukan. Untuk membantu mengekang makan dengan tergesa-gesa, cuba makan gigitan yang lebih kecil, tetapkan pemasa selama 20 minit dan gunakan sepanjang masa untuk makan atau menggunakan sumpit.

Pemacu harian

Ministr-84 / Shutterstock

Mengambil sarapan untuk pergi dari restoran berantai dapat membantu menjadikan pagi yang sibuk lebih mudah, tetapi menjadikannya kebiasaan harian boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan berat badan anda.

"Anda akan selalu mendapat lebih banyak kalori dan lebih banyak natrium ketika anda makan di luar, terutama di tempat makanan segera," kata Audra Wilson, RD, LD, ahli diet bariatrik di Pusat Perubatan Metabolik Perubatan dan Kesihatan Berat Badan Perubatan Northwestern di Hospital Delnor. "Sekiranya anda ingin menjimatkan wang dan masa, anda boleh menyediakan sarapan pagi pada hujung minggu untuk minggu ini atau mempunyai beberapa pilihan seperti yogurt atau telur rebus, beberapa buah, atau protein shake yang jauh lebih sihat."

Tidak merancang makan tengah hari

iStock / a_namenko

Bagi kebanyakan orang, makan tengah hari adalah makanan pertama mereka sepanjang hari. Terkenal pada waktu tengah hari, mudah menjadi mangsa makan berlebihan atau mengambil makanan segera. Sebelum menuju ke tempat kerja, luangkan masa untuk membungkus makanan tengah hari yang sihat untuk terus mengawal apa yang anda makan dan berapa banyak. Sekiranya membuat makan tengah hari tidak mungkin, kenal pasti pelbagai pilihan makan tengah hari yang sihat di kawasan itu dan katakan "tidak" apabila rakan sekerja memesan pai dari rantai pizza kegemaran mereka.

Tidak mempunyai rasa karbohidrat

Pengembala iStock / john

Diet rendah karbohidrat mungkin bergaya hari ini, tetapi karbohidrat sebenarnya penting. Sumber tenaga yang baik, Garis Panduan Diet untuk orang Amerika mengesyorkan agar karbohidrat membentuk 45% hingga 65% daripada diet. Yang penting ialah memilih karbohidrat dengan bijak, kemudian mengimbangkannya dengan menambahkan protein dan lemak sihat. Semasa makan karbohidrat, Wilson mencadangkan memilih biji-bijian daripada bijirin halus seperti tepung putih, beras putih dan gula. Dan bukannya makan terlalu banyak karbohidrat, masukkan dengan sedikit.

Tidak menghilangkan godaan

iStock / TommasoT

Sukar untuk melewatkan pencuci mulut kegemaran anda, tetapi penting untuk mengelakkan godaan. "Jangan simpan barang secara langsung. Simpan di dalam bekas legap yang tidak dapat dilihat semasa anda membuka kabinet dan peti sejuk. Tetapi mungkin menjadikannya perkara di mana jika anda keluar, anda boleh memilikinya, ”kata Wilson.

Penting juga untuk tidak melepaskan diri sepenuhnya. "Beritahu diri anda bahawa anda tidak dapat memiliki perkara-perkara khusus, itu akan menjadi yang anda mahukan," tambahnya. "Oleh itu, biarkan diri anda sedikit lintang dengan tidak sempurna dan memilih 80% pilihan yang lebih sihat sepanjang masa."

Menunggu makan malam untuk makan protein

Olexandr Panchenko / Shutterstock

Dalam soal diet, satu ukuran tidak sesuai untuk semua. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa kebanyakan orang boleh mendapat manfaat daripada menambahkan protein pada makanan pagi mereka daripada menunggu hingga makan malam kerana ia membantu mereka merasa kenyang lebih lama sepanjang hari.

Menurut Rychlik, protein yang baik termasuk telur rebus, keju rendah lemak, yogurt Yunani rendah gula dan protein shake. Mentega kacang juga merupakan sumber protein yang baik, kata Rychlik, yang mendorong berfikir di luar kotak. "Sebilangan orang mungkin tidak memerlukan sarapan tradisional," katanya. "Ini mungkin sisa dari malam sebelumnya."

Melangkau sarapan dengan alasan yang salah

koosen / Shutterstock

Terdapat banyak perdebatan mengenai makanan pertama hari ini. Beberapa kajian memberikan alasan mengapa anda mungkin tidak mahu melewatkan sarapan, sementara yang lain mengatakan bahawa tidak memakannya dapat memberi manfaat kepada penurunan berat badan dengan mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari. Menurut Rychlik, puasa boleh menjadi perkara yang baik selama itu difikirkan.

"Seringkali ketika orang melewatkan sarapan, ia hanya sekadar mengubah makanan mereka menjadi larut malam, yang bermasalah," kata Rychlik, yang menjelaskan bahawa makan lewat mengakibatkan tidak mempunyai selera pagi, memulakan prosesnya lagi.

Berat badan terlalu kerap atau tidak mencukupi

Andrey_Popov / Shutterstock

Menimbang atau tidak menimbang? Satu kajian yang diterbitkan oleh Akademi Pemakanan dan Dietetik menunjukkan bahawa menimbang berat badan setiap hari boleh menyebabkan kawalan berat badan lebih baik. Tetapi kajian lain tidak menggalakkannya kerana penimbangan harian boleh menyebabkan masalah imej badan.

"Berat adalah bahagian penting bagi orang yang mengesan jika mereka ingin menurunkan berat badan," kata Rychlik. "Orang-orang biasanya merasa kecewa dengan penimbangan harian, jadi saya biasanya mengesyorkan sekurang-kurangnya sekali seminggu, tetapi tuliskan sehingga anda benar-benar dapat memantau kemajuan."

Tekanan makan

Flotsam / Shutterstock


Saya Mencuba Secara Seluruh30 dan Membuat 7 Kesalahan Utama Ini & mdash Berikut & Bagaimana anda boleh mengelakkannya

Sebagai seseorang yang menulis tentang kesihatan dan kesejahteraan selama lebih dari lima tahun, saya cenderung berfikir bahawa saya mempunyai hubungan yang cukup baik dengan makanan. Saya percaya makan segalanya dengan sederhana, minum banyak air, bersenam secara teratur, dan kekuatan tidur yang nyenyak. Tetapi tahun lalu saya mencapai tahap di mana saya melihat tabiat normal saya merosot & mdashhard. Setelah laman web yang saya kerjakan ditutup pada bulan Jun yang lalu, saya tiba-tiba mendapati diri saya mempunyai banyak masa lapang di tangan saya. Tiba-tiba saya tidur sehingga tengah hari, menikmati maraton Netflix 12 jam, dan memukul restoran Mexico di sudut jalan untuk margs petang dan kerepek dan guac lebih kerap daripada yang saya ingin akui.

Pada masa cuti bergulir, saya kelihatan dan merasa mengerikan. Kulit saya kusam dan selalu pecah, saya berasa kembung dan perlahan, dan saya pasti memakai beberapa kilogram. Ini sama sekali tidak membuat keajaiban untuk harga diri saya, terutama pada masa ketika saya sudah menekankan keadaan pekerjaan saya.

Sesuatu harus diubah. Dan kerana tidak ada kemungkinan untuk memulai segar setiap Januari, saya memutuskan untuk mencuba Whole30 dan melihat apakah saya dapat mengembalikan hubungan saya dengan makanan. Teman lelaki saya, yang ingin memperbaiki beberapa tabiat dietnya sendiri, memutuskan untuk menyertai saya dalam pengembaraan itu. (Jangan sekali-kali berdiet lagi dan tetap menurunkan berat badan dengan rancangan ini yang secara semula jadi melatih sel-sel lemak anda! Begini caranya.)

Saya berjaya sepanjang 30 hari & mdashand mengetahui beberapa perkara menarik mengenai diri saya dalam proses tersebut & mdash tetapi saya juga mengacaukan beberapa kali (termasuk sekali ketika saya menyedari bahawa saya secara tidak sengaja telah melanggar peraturan, tetapi lebih banyak lagi di bawah). Teruskan membaca untuk kesilapan terbesar yang saya buat supaya anda dapat belajar memangkahnya.


Saya Mencuba Secara Seluruh30 dan Membuat 7 Kesalahan Utama Ini & mdash Berikut & Bagaimana anda boleh mengelakkannya

Sebagai seseorang yang menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan selama lebih dari lima tahun, saya cenderung menganggap saya mempunyai hubungan yang baik dengan makanan. Saya percaya makan segalanya dengan sederhana, minum banyak air, bersenam secara teratur, dan kekuatan tidur yang nyenyak. Tetapi tahun lalu saya mencapai tahap di mana saya melihat tabiat normal saya merosot & mdashhard. Setelah laman web yang saya kerjakan ditutup pada bulan Jun yang lalu, saya tiba-tiba mendapati diri saya mempunyai banyak masa lapang di tangan saya. Tiba-tiba saya tidur sehingga tengah hari, menikmati maraton Netflix 12 jam, dan memukul restoran Mexico di sudut jalan untuk margs petang dan kerepek dan guac lebih kerap daripada yang saya ingin akui.

Pada masa cuti bergulir, saya kelihatan dan merasa mengerikan. Kulit saya kusam dan selalu pecah, saya berasa kembung dan perlahan, dan saya pasti memakai beberapa kilogram. Ini sama sekali tidak membuat keajaiban untuk harga diri saya, terutamanya pada masa saya sudah tertekan mengenai keadaan pekerjaan saya.

Sesuatu harus diubah. Dan kerana tidak ada kemungkinan untuk memulakan segar setiap Januari, saya memutuskan untuk mencuba Whole30 dan melihat apakah saya dapat mengembalikan hubungan saya dengan makanan. Teman lelaki saya, yang ingin memperbaiki beberapa tabiat dietnya sendiri, memutuskan untuk menyertai saya dalam pengembaraan itu. (Jangan sekali-kali berdiet lagi dan tetap menurunkan berat badan dengan rancangan ini yang secara semula jadi melatih sel-sel lemak anda! Begini caranya.)

Saya berjaya sepanjang 30 hari & mdashand mengetahui beberapa perkara menarik mengenai diri saya dalam proses tersebut & mdash tetapi saya juga mengacaukan beberapa kali (termasuk sekali ketika saya menyedari bahawa saya secara tidak sengaja telah melanggar peraturan, tetapi lebih banyak lagi di bawah). Teruskan membaca untuk kesilapan terbesar yang saya buat supaya anda dapat belajar memangkahnya.


Saya Mencuba Secara Seluruh30 dan Membuat 7 Kesalahan Utama Ini & mdash Berikut & Bagaimana anda boleh mengelakkannya

Sebagai seseorang yang menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan selama lebih dari lima tahun, saya cenderung menganggap saya mempunyai hubungan yang baik dengan makanan. Saya percaya makan segalanya dengan sederhana, minum banyak air, bersenam secara teratur, dan kekuatan tidur yang nyenyak. Tetapi tahun lalu saya mencapai tahap di mana saya melihat tabiat normal saya merosot & mdashhard. Setelah laman web yang saya kerjakan ditutup pada bulan Jun yang lalu, saya tiba-tiba mendapati diri saya mempunyai banyak masa lapang di tangan saya. Tiba-tiba saya tidur sehingga tengah hari, menikmati maraton Netflix 12 jam, dan memukul restoran Mexico di sudut jalan untuk margs petang dan kerepek dan guac lebih kerap daripada yang saya ingin akui.

Pada waktu cuti bergulir, saya kelihatan dan merasa mengerikan. Kulit saya kusam dan selalu pecah, saya berasa kembung dan perlahan, dan saya pasti memakai beberapa kilogram. Ini sama sekali tidak membuat keajaiban untuk harga diri saya, terutamanya pada masa saya sudah tertekan mengenai keadaan pekerjaan saya.

Sesuatu harus diubah. Dan kerana tidak ada kemungkinan untuk memulakan segar setiap Januari, saya memutuskan untuk mencuba Whole30 dan melihat apakah saya dapat mengembalikan hubungan saya dengan makanan. Teman lelaki saya, yang ingin memperbaiki beberapa tabiat dietnya sendiri, memutuskan untuk menyertai saya dalam pengembaraan itu. (Jangan sekali-kali berdiet lagi dan tetap menurunkan berat badan dengan rancangan ini yang secara semula jadi melatih sel-sel lemak anda! Begini caranya.)

Saya berjaya sepanjang 30 hari & mdashand mengetahui beberapa perkara menarik mengenai diri saya dalam proses tersebut & mdash tetapi saya juga mengacaukan beberapa kali (termasuk sekali ketika saya menyedari bahawa saya secara tidak sengaja telah melanggar peraturan, tetapi lebih banyak lagi di bawah). Teruskan membaca untuk kesilapan terbesar yang saya buat supaya anda dapat belajar memangkahnya.


Saya Mencuba Secara Seluruh30 dan Membuat 7 Kesalahan Utama Ini & mdash Berikut & Bagaimana anda boleh mengelakkannya

Sebagai seseorang yang menulis tentang kesihatan dan kesejahteraan selama lebih dari lima tahun, saya cenderung berfikir bahawa saya mempunyai hubungan yang cukup baik dengan makanan. Saya percaya makan segalanya dengan sederhana, minum banyak air, bersenam secara teratur, dan kekuatan tidur yang nyenyak. Tetapi tahun lalu saya mencapai tahap di mana saya melihat tabiat normal saya merosot & mdashhard. Setelah laman web yang saya kerjakan ditutup pada bulan Jun yang lalu, saya tiba-tiba mendapati diri saya mempunyai banyak masa lapang di tangan saya. Tiba-tiba saya tidur sehingga tengah hari, menikmati maraton Netflix 12 jam, dan memukul restoran Mexico di sudut jalan untuk margs petang dan kerepek dan guac lebih kerap daripada yang saya ingin akui.

Pada masa cuti bergulir, saya kelihatan dan merasa mengerikan. Kulit saya kusam dan selalu pecah, saya berasa kembung dan perlahan, dan saya pasti memakai beberapa kilogram. Ini sama sekali tidak membuat keajaiban untuk harga diri saya, terutamanya pada masa saya sudah tertekan mengenai keadaan pekerjaan saya.

Sesuatu harus diubah. Dan kerana tidak ada kemungkinan untuk memulakan segar setiap Januari, saya memutuskan untuk mencuba Whole30 dan melihat apakah saya dapat mengembalikan hubungan saya dengan makanan. Teman lelaki saya, yang ingin memperbaiki beberapa tabiat dietnya sendiri, memutuskan untuk menyertai saya dalam pengembaraan itu. (Jangan sekali-kali berdiet lagi dan tetap menurunkan berat badan dengan rancangan ini yang secara semula jadi melatih sel-sel lemak anda! Begini caranya.)

Saya berjaya sepanjang 30 hari & mdashand mengetahui beberapa perkara menarik mengenai diri saya dalam proses tersebut & mdash tetapi saya juga mengacaukan beberapa kali (termasuk sekali ketika saya menyedari bahawa saya secara tidak sengaja telah melanggar peraturan, tetapi lebih banyak lagi di bawah). Teruskan membaca untuk kesilapan terbesar yang saya buat supaya anda dapat belajar memangkahnya.


Saya Mencuba Secara Seluruh30 Dan Membuat 7 Kesalahan Utama Ini & mdash Berikut & Bagaimana anda boleh mengelakkannya

Sebagai seseorang yang menulis tentang kesihatan dan kesejahteraan selama lebih dari lima tahun, saya cenderung berfikir bahawa saya mempunyai hubungan yang cukup baik dengan makanan. Saya percaya makan segalanya dengan sederhana, minum banyak air, bersenam secara teratur, dan kekuatan tidur yang nyenyak. Tetapi tahun lalu saya mencapai tahap di mana saya melihat tabiat normal saya merosot & mdashhard. Setelah laman web yang saya kerjakan ditutup pada bulan Jun yang lalu, saya tiba-tiba mendapati diri saya mempunyai banyak masa lapang di tangan saya. Tiba-tiba saya tidur hingga tengah hari, menikmati maraton Netflix 12 jam, dan memukul restoran Mexico di sudut jalan untuk margs petang dan kerepek dan guac lebih kerap daripada yang saya ingin akui.

Pada masa cuti bergulir, saya kelihatan dan merasa mengerikan. Kulit saya kusam dan selalu pecah, saya berasa kembung dan perlahan, dan saya pasti memakai beberapa kilogram. Ini sama sekali tidak membuat keajaiban untuk harga diri saya, terutama pada masa ketika saya sudah menekankan keadaan pekerjaan saya.

Sesuatu harus diubah. Dan kerana tidak ada kemungkinan untuk memulakan segar setiap Januari, saya memutuskan untuk mencuba Whole30 dan melihat apakah saya dapat mengembalikan hubungan saya dengan makanan. Teman lelaki saya, yang ingin memperbaiki beberapa tabiat dietnya sendiri, memutuskan untuk menyertai saya dalam pengembaraan itu. (Jangan sekali-kali berdiet lagi dan tetap menurunkan berat badan dengan rancangan ini yang secara semula jadi melatih sel-sel lemak anda! Begini caranya.)

Saya berjaya sepanjang 30 hari & mdashand mengetahui beberapa perkara menarik mengenai diri saya dalam proses tersebut & mdash tetapi saya juga mengacaukan beberapa kali (termasuk sekali ketika saya menyedari bahawa saya secara tidak sengaja telah melanggar peraturan, tetapi lebih banyak lagi di bawah). Teruskan membaca untuk kesilapan terbesar yang saya buat supaya anda dapat belajar memangkahnya.


Saya Mencuba Secara Seluruh30 Dan Membuat 7 Kesalahan Utama Ini & mdash Berikut & Bagaimana anda boleh mengelakkannya

Sebagai seseorang yang menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan selama lebih dari lima tahun, saya cenderung menganggap saya mempunyai hubungan yang baik dengan makanan. Saya percaya makan segalanya dengan sederhana, minum banyak air, bersenam secara teratur, dan kekuatan tidur yang nyenyak. Tetapi tahun lalu saya mencapai tahap di mana saya melihat tabiat normal saya merosot & mdashhard. Setelah laman web yang saya kerjakan ditutup pada bulan Jun yang lalu, saya tiba-tiba mendapati diri saya mempunyai banyak masa lapang di tangan saya. Tiba-tiba saya tidur hingga tengah hari, menikmati maraton Netflix 12 jam, dan memukul restoran Mexico di sudut jalan untuk margs petang dan kerepek dan guac lebih kerap daripada yang saya ingin akui.

Pada masa cuti bergulir, saya kelihatan dan merasa mengerikan. Kulit saya kusam dan selalu pecah, saya berasa kembung dan perlahan, dan saya pasti memakai beberapa kilogram. Ini sama sekali tidak membuat keajaiban untuk harga diri saya, terutamanya pada masa saya sudah tertekan mengenai keadaan pekerjaan saya.

Sesuatu harus diubah. Dan kerana tidak ada kemungkinan untuk memulakan segar setiap Januari, saya memutuskan untuk mencuba Whole30 dan melihat apakah saya dapat mengembalikan hubungan saya dengan makanan. Teman lelaki saya, yang ingin memperbaiki beberapa tabiat dietnya sendiri, memutuskan untuk menyertai saya dalam pengembaraan itu. (Jangan sekali-kali berdiet lagi dan tetap menurunkan berat badan dengan rancangan ini yang secara semula jadi melatih sel-sel lemak anda! Begini caranya.)

Saya berjaya sepanjang 30 hari & mdashand mengetahui beberapa perkara menarik mengenai diri saya dalam proses tersebut & mdash tetapi saya juga mengacaukan beberapa kali (termasuk sekali ketika saya menyedari bahawa saya secara tidak sengaja telah melanggar peraturan, tetapi lebih banyak lagi di bawah). Teruskan membaca untuk kesilapan terbesar yang saya buat supaya anda dapat belajar memangkahnya.


Saya Mencuba Secara Seluruh30 dan Membuat 7 Kesalahan Utama Ini & mdash Berikut & Bagaimana anda boleh mengelakkannya

Sebagai seseorang yang menulis tentang kesihatan dan kesejahteraan selama lebih dari lima tahun, saya cenderung berfikir bahawa saya mempunyai hubungan yang cukup baik dengan makanan. Saya percaya makan segalanya dengan sederhana, minum banyak air, bersenam secara teratur, dan kekuatan tidur yang nyenyak. Tetapi tahun lalu saya mencapai tahap di mana saya melihat tabiat normal saya merosot & mdashhard. Setelah laman web yang saya kerjakan ditutup pada bulan Jun yang lalu, saya tiba-tiba mendapati diri saya mempunyai banyak masa lapang di tangan saya. Tiba-tiba saya tidur sehingga tengah hari, menikmati maraton Netflix 12 jam, dan memukul restoran Mexico di sudut jalan untuk margs petang dan kerepek dan guac lebih kerap daripada yang saya ingin akui.

Pada masa cuti bergulir, saya kelihatan dan merasa mengerikan. Kulit saya kusam dan selalu pecah, saya berasa kembung dan perlahan, dan saya pasti memakai beberapa kilogram. Ini sama sekali tidak membuat keajaiban untuk harga diri saya, terutamanya pada masa saya sudah tertekan mengenai keadaan pekerjaan saya.

Sesuatu harus diubah. Dan kerana tidak ada kemungkinan untuk memulakan segar setiap Januari, saya memutuskan untuk mencuba Whole30 dan melihat apakah saya dapat mengembalikan hubungan saya dengan makanan. Teman lelaki saya, yang ingin memperbaiki beberapa tabiat dietnya sendiri, memutuskan untuk menyertai saya dalam pengembaraan itu. (Jangan sekali-kali berdiet lagi dan tetap menurunkan berat badan dengan rancangan ini yang secara semula jadi melatih sel-sel lemak anda! Begini caranya.)

Saya berjaya sepanjang 30 hari & mdashand mengetahui beberapa perkara menarik mengenai diri saya dalam proses & mdash tetapi saya juga telah mengacaukan beberapa kali (termasuk sekali ketika saya menyedari bahawa saya secara tidak sengaja telah melanggar peraturan, tetapi lebih banyak lagi di bawah). Teruskan membaca untuk kesilapan terbesar yang saya buat supaya anda dapat belajar memangkahnya.


Saya Mencuba Secara Seluruh30 Dan Membuat 7 Kesalahan Utama Ini & mdash Berikut & Bagaimana anda boleh mengelakkannya

Sebagai seseorang yang menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan selama lebih dari lima tahun, saya cenderung menganggap saya mempunyai hubungan yang baik dengan makanan. Saya percaya makan segalanya dengan sederhana, minum banyak air, bersenam secara teratur, dan kekuatan tidur yang nyenyak. Tetapi tahun lalu saya mencapai tahap di mana saya melihat tabiat normal saya merosot & mdashhard. Setelah laman web yang saya kerjakan ditutup pada bulan Jun yang lalu, saya tiba-tiba mendapati diri saya mempunyai banyak masa lapang di tangan saya. Tiba-tiba saya tidur sehingga tengah hari, menikmati maraton Netflix 12 jam, dan memukul restoran Mexico di sudut jalan untuk margs petang dan kerepek dan guac lebih kerap daripada yang saya ingin akui.

Pada masa cuti bergulir, saya kelihatan dan merasa mengerikan. Kulit saya kusam dan selalu pecah, saya berasa kembung dan perlahan, dan saya pasti memakai beberapa kilogram. Ini sama sekali tidak membuat keajaiban untuk harga diri saya, terutama pada masa ketika saya sudah menekankan keadaan pekerjaan saya.

Sesuatu harus diubah. Dan kerana tidak ada kemungkinan untuk memulakan segar setiap Januari, saya memutuskan untuk mencuba Whole30 dan melihat apakah saya dapat mengembalikan hubungan saya dengan makanan. Teman lelaki saya, yang ingin memperbaiki beberapa tabiat dietnya sendiri, memutuskan untuk menyertai saya dalam pengembaraan itu. (Jangan sekali-kali berdiet lagi dan tetap menurunkan berat badan dengan rancangan ini yang secara semula jadi melatih sel-sel lemak anda! Begini caranya.)

Saya berjaya sepanjang 30 hari & mdashand mengetahui beberapa perkara menarik mengenai diri saya dalam proses tersebut & mdash tetapi saya juga mengacaukan beberapa kali (termasuk sekali ketika saya menyedari bahawa saya secara tidak sengaja telah melanggar peraturan, tetapi lebih banyak lagi di bawah). Teruskan membaca untuk kesilapan terbesar yang saya buat supaya anda dapat belajar memangkahnya.


Saya Mencuba Secara Seluruh30 dan Membuat 7 Kesalahan Utama Ini & mdash Berikut & Bagaimana anda boleh mengelakkannya

Sebagai seseorang yang menulis tentang kesihatan dan kesejahteraan selama lebih dari lima tahun, saya cenderung berfikir bahawa saya mempunyai hubungan yang cukup baik dengan makanan. Saya percaya makan segalanya dengan sederhana, minum banyak air, bersenam secara teratur, dan kekuatan tidur yang nyenyak. Tetapi tahun lalu saya mencapai tahap di mana saya melihat tabiat normal saya merosot & mdashhard. Setelah laman web yang saya kerjakan ditutup pada bulan Jun yang lalu, saya tiba-tiba mendapati diri saya mempunyai banyak masa lapang di tangan saya. Tiba-tiba saya tidur sehingga tengah hari, menikmati maraton Netflix 12 jam, dan memukul restoran Mexico di sudut jalan untuk margs petang dan kerepek dan guac lebih kerap daripada yang saya ingin akui.

Pada masa cuti bergulir, saya kelihatan dan merasa mengerikan. Kulit saya kusam dan selalu pecah, saya berasa kembung dan perlahan, dan saya pasti memakai beberapa kilogram. Ini sama sekali tidak membuat keajaiban untuk harga diri saya, terutama pada masa ketika saya sudah menekankan keadaan pekerjaan saya.

Sesuatu harus diubah. Dan kerana tidak ada kemungkinan untuk memulai segar setiap Januari, saya memutuskan untuk mencuba Whole30 dan melihat apakah saya dapat mengembalikan hubungan saya dengan makanan. Teman lelaki saya, yang ingin memperbaiki beberapa tabiat dietnya sendiri, memutuskan untuk menyertai saya dalam pengembaraan itu. (Jangan sekali-kali berdiet lagi dan tetap menurunkan berat badan dengan rancangan ini yang secara semula jadi melatih sel-sel lemak anda! Begini caranya.)

Saya berjaya sepanjang 30 hari & mdashand mengetahui beberapa perkara menarik mengenai diri saya dalam proses tersebut & mdash tetapi saya juga mengacaukan beberapa kali (termasuk sekali ketika saya menyedari bahawa saya secara tidak sengaja telah melanggar peraturan, tetapi lebih banyak lagi di bawah). Teruskan membaca untuk kesilapan terbesar yang saya buat supaya anda dapat belajar memangkahnya.


Saya Mencuba Secara Seluruh30 dan Membuat 7 Kesalahan Utama Ini & mdash Berikut & Bagaimana anda boleh mengelakkannya

Sebagai seseorang yang menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan selama lebih dari lima tahun, saya cenderung menganggap saya mempunyai hubungan yang baik dengan makanan. Saya percaya makan segalanya dengan sederhana, minum banyak air, bersenam secara teratur, dan kekuatan tidur yang nyenyak. Tetapi tahun lalu saya mencapai tahap di mana saya melihat tabiat normal saya merosot & mdashhard. Setelah laman web yang saya kerjakan ditutup pada bulan Jun yang lalu, saya tiba-tiba mendapati diri saya mempunyai banyak masa lapang di tangan saya. Tiba-tiba saya tidur sehingga tengah hari, menikmati maraton Netflix 12 jam, dan memukul restoran Mexico di sudut jalan untuk margs petang dan kerepek dan guac lebih kerap daripada yang saya ingin akui.

Pada masa cuti bergulir, saya kelihatan dan merasa mengerikan. Kulit saya kusam dan selalu pecah, saya berasa kembung dan perlahan, dan saya pasti memakai beberapa kilogram. Ini sama sekali tidak membuat keajaiban untuk harga diri saya, terutamanya pada masa saya sudah tertekan mengenai keadaan pekerjaan saya.

Sesuatu harus diubah. Dan kerana tidak ada kemungkinan untuk memulai segar setiap Januari, saya memutuskan untuk mencuba Whole30 dan melihat apakah saya dapat mengembalikan hubungan saya dengan makanan. Teman lelaki saya, yang ingin memperbaiki beberapa tabiat dietnya sendiri, memutuskan untuk menyertai saya dalam pengembaraan itu. (Jangan sekali-kali berdiet lagi dan tetap menurunkan berat badan dengan rancangan ini yang secara semula jadi melatih sel-sel lemak anda! Begini caranya.)

Saya berjaya sepanjang 30 hari & mdashand mengetahui beberapa perkara menarik mengenai diri saya dalam proses tersebut & mdash tetapi saya juga mengacaukan beberapa kali (termasuk sekali ketika saya menyedari bahawa saya secara tidak sengaja telah melanggar peraturan, tetapi lebih banyak lagi di bawah). Teruskan membaca untuk kesilapan terbesar yang saya buat supaya anda dapat belajar memangkahnya.