25 Makanan dan Minuman Yang (Mungkin) Membantu Anda Menayangkan Tayangan Lebih Lanjut

Laporan khas: Hidup anda yang paling bahagia, terpanjang, dan paling sihat

25 Makanan dan Minuman Yang (Mungkin) Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Epal

iStock

Pepatah lama "sebiji epal sehari menjauhkan doktor" sebenarnya mempunyai berat badan. Buah segar dan segar ini bukan sahaja mengandung antioksidan dan serat makanan, tetapi juga dikatakan dapat menurunkan risiko menghidap demensia.

Alpukat

Yay! Makanan bergaya ini juga merupakan tambang emas yang sihat. Alpukat yang disukai telah dikaitkan dengan penurunan risiko kegemukan, diabetes, penyakit jantung, dan kematian keseluruhan berkat beta-sitosterol, vitamin K, dan kadar serat yang tinggi.

Kacang

iStock

Kacang, kacang, buah ajaib ... pasti, limerick ini bermaksud satu perkara, tetapi kacang cukup ajaib. Mereka dibungkus dengan protein dan serat dan pada masa yang sama rendah lemak.

Jus Beet

iStock

Jus bit bukan sahaja lebih menghidrat daripada air, tetapi juga sumber protein yang dibungkus. Jus bit meningkatkan kekuatan otot, memberi anda kekuatan untuk membuatnya melalui senaman tanpa membahayakan jantung anda. Ini juga meningkatkan semua nutrien umum sayuran akar dengan kalium, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, karotenoid, zat besi, mangan, dan magnesium.

Blueberry

iStock

Permata kecil ini mengandungi lebih banyak antioksidan daripada buah lain di luar sana. Manfaat mereka termasuk menghilangkan sistem saraf dari tekanan oksidatif, mempertahankan sistem darah, dan mengurangkan kemungkinan anda mendapat barah.

Brokoli

Ibu betul ketika dia menyuruhmu memakan brokoli kamu. Sayuran hijau ini adalah sumber pelbagai jenis vitamin dan nutrien, seperti serat makanan, vitamin B6, kalium, vitamin A, dan banyak lagi. Sulforaphane dalam brokoli juga dikaitkan dengan mempertahankan tubuh anda dari karsinogen persekitaran.

Brussels Sprouts

iStock

Seperti brokoli rakan sayuran hijau mereka, tauge Brussels dibungkus dengan nutrien berharga, seperti vitamin C dan vitamin K. Seperti sayur-sayuran salib lain, tauge Brussels juga mengandungi sebatian yang disebut glukosinolat dan isotiosianat yang dapat mengurangkan risiko anda mendapat barah.

Coklat

iStock

Kod

Ikan berminyak mendapat kasih sayang, tetapi ikan air sejuk seperti ikan kod sangat baik untuk kesihatan kardiovaskular anda. Cod adalah sumber asid lemak omega-3 yang hebat dan menyediakan vitamin B12 dan B6.

Kopi

iStock

Kopi dan umur panjang mempunyai banyak kaitan antara satu sama lain. Minuman pagi yang popular ini dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, penyakit neurologi, diabetes jenis 2, barah, dan bunuh diri.

Kranberi

Bawang putih

Bawang putih tidak hanya dapat merasai makanan anda dengan sempurna, ia juga dikatakan mempunyai lebih dari 200 sebatian kimia termasuk allicin, yang mempunyai sifat melawan bakteria yang membantu mengurangkan lemak dan kolesterol. Makanan tambahan bawang putih juga dapat mengurangkan tekanan darah anda.

Teh hijau

Teh hijau pada dasarnya dapat menyelamatkan nyawa anda. Minuman biasa ini membantu pencernaan, penyerapan, dan metabolisme makanan, membantu menurunkan berat badan. Antara lain, teh hijau dibungkus dengan polifenol, yang merupakan antioksidan yang kuat.

Daun Hijau

iStock

Sayur-sayuran seperti kangkung, bayam, sayur collard, dan sayur-sayuran berdaun gelap yang lain adalah makanan utama. Mereka kaya serat dan zat besi dan juga penuh dengan vitamin, mineral, dan fitokimia.

Kacang

Makan sebilangan kecil kacang sehari boleh bermanfaat bagi kesihatan anda. Dan tidak kira kacang apa yang paling anda gemari. Pistachio mengurangkan kadar kolesterol, walnut mengandungi lebih banyak asid lemak tak jenuh ganda daripada kacang biasa yang lain, dan kacang tanah yang rendah hati dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Minyak zaitun

Mereka yang mengikuti diet Mediterranean tahu keajaiban minyak zaitun dengan baik. Minyak biasa ini mengandungi lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, vitamin K, antioksidan, dan memakan sekitar 2 sudu sehari dapat meningkatkan umur anda.

Wain merah

iStock

Salmon

iStock

Seperti ikan berminyak yang lain, manfaat kesihatan salmon tidak dapat dilebih-lebihkan. Ia rendah kalori, tinggi protein, dan mengandungi banyak vitamin B. Ia juga dipenuhi dengan asid lemak omega-3, yang membuat anda tetap mengurangkan dan mengurangkan risiko pembekuan darah.

Rumpai laut

Rumpai laut adalah makanan super yang tidak anda makan. Sayuran laut ini dipenuhi dengan kalsium, tembaga, yodium, dan zat besi, dan pada masa yang sama kaya dengan serat dan protein. Apabila ditambahkan ke hidangan lain, ia dapat memberikan rasa umami yang memuaskan, membolehkan anda makan lebih sedikit dan merasa kenyang.

Ubi keledek

Ubi jalar membantu meningkatkan sistem imun yang sihat, yang membolehkan anda melawan penyakit. Mereka juga membantu membina tulang yang sihat dengan vitamin D dan merupakan sumber utama vitamin C, yang mengurangkan risiko beberapa jenis barah.

Tomato

iStock

Tomato sebenarnya adalah permata dunia makanan. Warna merah terang khas mereka berasal dari lycopene, antioksidan kuat yang dapat membantu memerangi beberapa jenis barah. Mereka juga menyokong kesihatan jantung berkat dos serat, kalium, vitamin C, dan kolin yang sihat.

Air

iStock

Semua orang tahu bahawa mereka harus minum lebih banyak air, tetapi sangat penting. Air membantu tubuh mengeluarkan toksin berbahaya dan penting untuk kesihatan kardiovaskular dan buah pinggang. Terhidrat juga membantu menjaga kesegaran.

Bijirin penuh

Biji-bijian utuh, seperti barli, beras perang, dan gandum dibungkus dengan nutrien, termasuk protein, serat, vitamin B, dan antioksidan. Mereka dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan kegemukan.

Yogurt

iStock

Probiotik yang terdapat pada bakteria hidup yogurt dapat membantu meningkatkan sistem imun dan melancarkan saluran pencernaan yang sihat. Sudah tentu, produk tenusu ini juga mengandungi protein haiwan dan kalsium untuk kesihatan tulang.

Tonton videonya: Mārtiņš Sirmais un Ēriks Dreibants piedāvā neikdienišķus rupjmaizes ēdienus (Julai 2022).